De fleste kender det. Du har sat dig et nyt mål med din træning og er klar til at give den gas. Og det gør du måske også – i hvert fald i de første 14 dage, indtil motivationen forsvinder, og du igen dropper træningen.
Som personlig træner møder jeg ofte denne udfordring hos mine klienter. Så hvad gør man egentlig, når motivationen forsvinder?
Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at du ikke kan være afhængig af motivation alene. Motivation vil altid være svingende. Men der er nogle ting, du kan gøre for at øge sandsynligheden for succes, selv når motivationen er lav.
Tip 1: Sæt realistiske mål
Hvis du ikke har styrketrænet i et år, har travlt på arbejdet, og generelt ikke er særlig aktiv, er det måske lidt for ambitiøst at tænke, at du skal starte med fx. fem træninger om ugen. Det kan føles overskueligt, mens du planlægger det, fordi du er motiveret. Men spørg dig selv: Hvilken mængde træning kan du realistisk overskue, selv på de dage, hvor du er træt efter arbejde eller har haft en dårlig nats søvn?
Det kan også være, at du skal være klar på at skrue ned. Hvis du har planlagt 60 minutters træning, men har sovet dårligt, så kan 20 minutter være tilstrækkeligt den dag.
Tip 2: Lav træning, du synes er sjov
Det vigtigste er ikke, at din træning er 100% teoretisk optimal. Det er meget vigtigere, at du laver træning, du (for det meste) synes er sjov. Vælg øvelser, du er god til, da de ofte er sjovere at lave. Hvis du er ny til træning, er det naturligt, at du ikke er særlig god til øvelserne i starten, men her handler det om at give tingene en chance, og så skal det nok blive bedre.
Tip 3: Brug en træningsmakker
Når du har en aftale med en anden, er du meget mere tilbøjelig til at komme afsted. Desuden er det sjovere at træne sammen med en ven, og I kan samtidig være sociale.
En træningsmakker kan også hjælpe dig til at presse dig selv mere.
Tip 4: Brug en personlig træner
Ligesom det er nemmere at møde op, når du har en træningsmakker, bliver det også nemmere, når du har en personlig træner. Du sikrer dig samtidig, at din træning er effektiv, og at du bevæger dig i den rigtige retning.
Jeg håber at du kunne bruge disse tips.
Hvis du kunne tænke dig hjælp til at nå dine træningsmål, har jeg lige nu ledige pladser med opstart i september. Kontakt mig på 20260123 for en gratis og uforpligtende samtale.
